Neben gesunder ausgewogener Ernährung gehört auch Bewegung dazu
Übung: Flügelschlag mit Hanteln
Für die folgende Übung benötigen Sie zwei kleine Hanteln. Wenn Sie keine zu Hause haben, können Sie sich ganz schnell selbst welche herstellen. Nehmen Sie dazu zwei kleine Wasserflaschen, die Sie entweder mit Wasser oder mit Sand befüllen. Fertig sind Ihre Hanteln.
Die Übung kräftigt Ihre obere Rückenpartie und die Schulterrückseite.
Und so machen Sie die Übung:
1. Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie die Hanteln in Ihren Händen.
2. Beugen Sie sich nun mit ganz geradem Rücken nach vorne. Mindestens 45 Grad, höchsten jedoch 90 Grad.
3. Lassen Sie die Arme zunächst locker nach unten hängen, Ihre Handflächen zeigen nach innen, also zueinander.
4. Ziehen Sie nun die Schulterblätter in Richtung Po.
5. Während Sie ausatmen, heben Sie Ihre ausgestreckten Arme zur Seite an, bis eine gerade T-Linie zu Ihrem Rücken entsteht. Ziehen Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen ? so, als wollten Sie einen Geldschein mit Ihren Schulterblättern festhalten.
6. Beim Einatmen senken Sie Ihre Arme wieder nach unten und entspannen gleichzeitig Ihre Schulterblätter.
7. Wiederholen Sie diese Arm-heben-und-senken-Abfolge mindestens 10 Mal.
Regelmäßige Dehn-Übungen halten Ihre Muskeln geschmeidig und Sie bleiben gelenkiger. Bei jeglichen Dehn-Übungen sollten Sie keine starken Schmerzen verspüren und sich währenddessen nicht in anderen Muskelbereichen verspannen. Lassen Sie es also lieber vorsichtig angehen und überschreiten Sie niemals Ihre Schmerzgrenze.
Die folgende Übung dehnt Ihre Brustmuskulatur und weitet Ihren Brustkorb. Sie können tiefer atmen und trainieren gleichzeitig eine aufrechtere Körperhaltung.
Und so geht die Dehn-Übung:
1. Stellen Sie sich aufrecht hin.
2. Greifen Sie mit beiden Händen hinter Ihrem Po ein Handtuch in schulterbreitem Abstand.
3. Heben Sie nun die Arme so weit wie möglich an. Ziehen Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie die Arme etwa 20 Sekunden oben. Dann lassen Sie die Arme wieder sinken, entspannen sich und wiederholen diese Dehn-Übung noch zwei Mal.
Achten Sie während der Übung darauf, dass Sie nicht in ein Hohlkreuz geraten. Dazu ziehen Sie am besten Bauch und Rippen nach innen.